Jobbångest efter semester vad gör du åt det

Många känner sig oroliga när semestern närmar sig sitt slut. Tanken på att återvända till jobbet väcker oro, sömnproblem eller tröthet. Jobbångest efter semester är helt normalt, och faktiskt kan coaching ge dig verktyg för att hantera det på ett smartare sätt.

Varför jobbångest är vanligare än du tror

Du är långt ifrån ensam. Upp till 82% av anställda riskerar att uppleva burnout, och många av dem kämpar just när semestern tar slut. Oron kan kännas som rastlöshet, svårt att sova eller en tung känsla i magen. Ofta beror det på att vi glömmer hur mycket energi arbetet tar av oss egentligen.

Sex enkla sätt att starta mjukt igen

Du behöver inte hoppa direkt in i allt på en gång. Här är konkreta steg för dina första arbetsdagar:

• Mjukstart: Undvik mailen första timmen. Ta kaffe, prata med kollegor, orientera dig sakta istället.
• Tom kalender: Håll dina första dagar inte fullbokade. Du behöver utrymme att bearbeta vad som hänt under tiden du var borta.
• Sätt gränser: Lär dig att säga nej (det är faktiskt supervik­tigt). Överbelastning är en stor orsak till jobbångest.
• Mindfulness: Några minuter fokusering kan minska oro och få dig närvarande igen. Enkelt men effektivt.
• Prata öppet: Berätta för din chef eller kollegor hur du mår. Du är inte svag för det.
• Skydda din fritid: Koppla bort från jobbet på kvällar och helger. Det är essentiellt för återhämtning.

Hur coaching kan stödja dig framåt

Coaching handlar inte om att "fixa" jobbångesten. Det handlar om att förstå vad som orsakar den. En coach hjälper dig att identifiera dina stressfaktorer och utveckla strategier som passar just dig (inte någon generell mall). Du lär dig att hantera arbetsbelastningen, stärka ditt självförtroende och skapa en arbetsvardag som känns hållbar. Genom reflekterade samtal får du insikt om vad du behöver för att må bättre på jobbet.

Ta första steget

Jobbångest efter semester försvinner inte av sig själv, tyvärr. Du kan börja redan idag med ett eller två av tipsen ovan. Eller så kontaktar du oss på Stora Coaching för ett samtal om hur vi kan stödja dig. Det viktigaste är att du agerar innan semestern slutar då är det lättare att påverka din återgång till jobbet.